Grenzen zetten
Je hebt elke dag te maken met grenzen, maar wat zijn ze nou precies? Wat zijn de voordelen van grenzen zetten? Hoe kun je grenzen zetten? En hoe kun je het oefenen? Lees verder en vind onder andere een oefening!
Wat zijn grenzen?
Bekijk het filmpje voor een duidelijk beeld van wat grenzen zijn.
Hieronder staat alles punt voor punt verder uitgelegd, en is er een oefening te vinden zodat je kunt gaan oefenen met grenzen stellen!
Waarom grenzen?
Om jezelf te beschermen
Door grenzen te stellen zorg je voor jezelf en je kiest voor jezelf.
Voor gezonde relaties
Door de grenzen die je stelt geef je duidelijkheid aan de mensen om je heen, hierdoor lopen ze ook minder snel over je heen.
Minder stress
Vanwege de gestelde grenzen kun je meer ontspannen in je interacties met anderen, doordat mensen niet meer te veel van je gaan vragen.
Algemene mentale gezondheid
Grenzen stellen staat gelinkt aan je mentale gezondheid, waaronder je zelfverzekerdheid. Door grenzen te zetten en voor jezelf te kiezen, kies je ook voor je mentale gezondheid.
(Chernata, 2024)
https://www.pexels.com/photo/woman-in-yellow-jacket-and-blue-denim-jeans-sitting-on-blue-round-inflatable-ring-6931924/
Eigen grenzen herkennen
Er zijn onder andere drie grenzen die belangrijk zijn om te herkennen: fysieke, mentale en emotionele grenzen.
Fysieke grenzen
De fysieke ruimte, onder andere jouw eigen lichaam. Hoe dicht bij mag iemand komen?
(Chernata, 2024)
Emotionele grenzen
Gevoelens. Welke verschillende gevoelens en attitudes sta ik toe?
(Chernata, 2024)
Mentale grenzen
Gedachtes en opinies. Deze hebben ook invloed op je zelf groei en zelf liefde. Welke gedachtes brengen schade aan mij?
(Chernata, 2024)
Pedagoog Nina Brown heeft geschreven over de verschillende type grenzen die mensen kunnen hebben. Hier had zij vier verschillende beschreven: zachte, sponsige, flexibele en rigide. Volgens Nina Brown is het flexibele type de meest gezonde. Hier zou iemand kunnen aangeven wat ze willen, maar staan open in communicatie met anderen (Brown, 2020).
Juist wat je nodig hebt om een flexibele type grens te hebben, namelijk het aangeven wat je wilt en wat je niet wilt kan lastig zijn. Je moet goed naar je lichaam luisteren en naar je eigen gevoelens. Maar dan ben je er nog niet, je moet het ook kunnen communiceren, je moet ook nee kunnen zeggen.
Nee zeggen
Er zijn meerdere oorzaken die bestaan bij het moeite hebben van ‘nee’ zeggen (Archives, 2003). Echter is het van belang om te leren ‘nee’ te zeggen om duidelijke grenzen te kunnen zetten en jouw zelfverzekerdheid te kunnen laten groeien.
Dat kan soms heel moeilijk zijn en soms weten we ook niet hoe je ‘nee’ kunt zeggen. Maar gelukkig zijn er meerdere manieren om ‘nee’ te zeggen. Hier zijn er een paar:
Wat zijn nou manieren om nee te zeggen?
“Ik vind dit aardig van jou, maar dit kan ik niet aannemen.”
“Nee, dit komt mij niet uit”
“Op dit moment gaat het mij nie lukken.”
“Dit kost mij te veel energie, dus nee.”
Soms is een ‘nee’ gewoon een ‘nee’, en hier hoef je ook niet altijd iets bij te zeggen. Je hoef je niet elke keer te verantwoorden.
Oefen 1:2:1
1:2:1 is een methode om jou grens duidelijk aan te kaarten terwijl je begripvol blijft naar de andere persoon.
Met 1 blijf je dicht bij jezelf. Denk aan: ‘ik vind…’, ‘ik voel..’, ‘ik merk…’.
Vervolgens ga je naar de 2, hierbij stap je in de schoenen van de ander in. Denk aan: ‘maar ik begrijp dat jij…’. Zo laat je zien dat je iemand begrijpt.
Bij de laatste 1 ga je weer terug naat jezelf, zo kun je de conclussie van jou grens weer duidelijk maken, deze begint vaak met: ‘dus…’ of ‘dat neemt niet weg dat…’of ‘kortom…’.
(Assertief.nl, 2021)
Een voorbeeld:
1: Ik merk bij mezelf dat ik erg gestresst van mijn werk, maar
2: Ik begrijp dat jij daar behoefde aan een gesprek hebt
1: Dus op dit moment is het te veel voor mij, ik moet me eerst zien te ontladen.
Het beste wat je kunt doen is om te oefenen en te blijven oefenen, begin met simpele en makkelijke situaties om je grens te zetten. Zo kun je het eigen maken en gaat het stap voor stap natuurlijk voor jou voelen om jouw grenzen te trekken!
Heb je hier mee geoefend? Of vond je dit een interessant artikel en/of oefening? Laat hier onder een reactie!
Geef een reactie